אוכל ואלכוהול או בקיצור מה שחשוב באמת

טוב אז אוכל הוא החיים! ואחד הדברים שצריך להקפיד עליו בהריון הוא האוכל.

מה אוכלים? מה שותים? והאם צריך להיכנס לפאניקה אחרי שאכלנו מוס שוקולד?

בתור מישהי שמאוד אוהבת לצאת למסעדות ולשתות אלכוהול השינוי הכי גדול בתקופת ההיריון שלי היה שינוי אורח החיים.

אני רגילה לשבת 3-4 פעמים בשבוע עם חברות בבר ולצאת הרבה עם בעלי להפי אוור ובואו נגיד שבלי אלכוהול זה לא אותו דבר.

נתחיל באלכוהול.

קודם כל אני חייבת לשתף שכחלק מהיותי אלכוהוליסטית חובבנית, יומיים לפני שגיליתי שאני בהריון הייתי בחתונה ושתיתי מלא! כמו שבדרך כלל שותים בחתונה. יומיים אחרי כשגיליתי שאני בהריון בעלי נורא נלחץ כי זה אומר שהייתי כבר בהריון כששתיתי.

התחלנו לקרוא באינטרנט ואפילו שאלנו את הרופאה מה זה אומר ומה עושים.

היא ענתה מטבע הדברים שאין מה לעשות כרגע ולדאוג לא יעזור.

האמת היא שאי אפשר באמת לדעת מה הנזק שנגרם אם בכלל לא רק משתיית אלכוהול בשלב כזה מוקדם אלא בכלל משתיית אלכוהול במהלך ההריון וארחיב על כך בהמשך.

מה שכן מדיבור עם כמה וכמה בנות אני רוצה להרגיע ולהגיד שזה קורה להרבה מאוד בנות.

יש הרבה בנות שלא משנות את אורח החיים שלהן כבר כשהן מנסות להיכנס להריון, שותות אלכוהול ואוכלות דגים נאים ואחרות נמנעות מכך כבר משלב תכנון ההריון.

ווכמו רוב הדברים גם פה הכל אינדיווידואלי, אבל אם שואלים אותי 9 חודשים+זמן ההנקה זה מספיק זמן להימנע מאלכוהול ומסושי! במיוחד עבורי שלא ידעתי כמה זמן ייקח לי להיכנס להריון.

בנוסף בגלל שזו באמת סוגייה נפוצה ישנן הרבה מחקרים וכתבות בנושא של שתייה קצת אלכוהול בשבועות הראשונים של ההריון.

כתבה מרגיעה למי ששתתה קצת לפני שגילתה שהיא בהריון:

https://www.health.harvard.edu/blog/study-no-connection-between-drinking-alcohol-early-in-pregnancy-and-birth-problems-201309106667

אז למה אלכוהול מסוכן בהריון?

מבחינת המחקרים הם לא חד משמעיים וזו בדיוק הבעיה. יש מחקרים שאומרים שכל כמות אלכוהול מזיקה לעובר והנזק עלול להתבטא לאו דווקא במהלך ההריון או בלידה אלא גם בשלבים מאוחרים יותר של התפתחות הילד,

ולעומת זאת מחקרים אחרים מספרים כי שתייה במהלך השבועות הראשונים של ההריון, לפני שאפילו ניתן לגלות על ההריון, במיוחד אם זה מקרה חד פעמי לא פוגעת בעובר כלל.

ומכיוון שלא ידוע איזו כמות אלכוהול היא באמת מזיקה ההמלצה הגורפת היא לא לשתות בכלל.

בכל אופן כדאי להבין מה בדיוק קןרה ולמה זה מסוכן?

אלכוהול חוצה את השיליה ולכן יכול גרום לבעיות אצל העובר.

עם זאת העובר תלוי ביכולת גופה של האם לפרק את האלכוהול וכל אישה מפרקת אותו ביעילות שונה. זה אומר שכמות האלכוהול שתהיה מסוכנת אצל אישה אחת יכולה להיות בטוחה אצל אישה אחרת.

העוברים עצמם נבדלים גם הם ברמת הרגישות לנזקי האלכוהול. נכון להיום אין שום דרך לדעת לאיזו אישה ולאיזה עובר האלכוהול יזיק יותר ולמי פחות.

מכאן כל אחת תעשה את השיקולים שלה.

עוד קצת לקריאה על אלכוהול בהריון:

https://www.webmd.com/baby/features/drinking-alcohol-during-pregnancy

ועכשיו נעבור למנה העיקרית- האוכל

נושא האוכל יכול להיות די מבאס בהריון. פתאום יש הרבה הגבלות, פתאום צריך לחשוב פעמיים לפני שמזמינים משהו במסעדה, אז אני פה אנסה לעשות קצת סדר.

גם בנושא האוכל יש הרבה חוסר וודאות והרבה דעות:

האם צריך לשטוף ירקות עם סבון? האם אפשר בכלל לאכול ירקות בחוץ?

ומה לגבי נקניקים? וגבינות?

אז יש כמה מאכלים שעליהם אין ויכוח:

כולם יודעים שבשר נא, דגים נאים וביצים חיות לא באים בחשבון.

גם לגבי דברים אלו כדאי להבין מה בדיוק הסיכון.

בואו ניקח לדוגמא ביצים. הסיכון באכילת ביצים לא מבושלות הוא הסלמונלה.

הסיכוי שבביצה בארה״ב יימצא חיידק הסלמונלה הוא 1:20,000 ולכן אם את צורכת ממוצעת של ביצים הסיכוי שלך להיתקל בביצה ״נגועה״ הוא אחתל 84 שנים

תוכלו לקרוא עוד בלינק: https://pregnantchicken.com/raw-eggs-and-pregnancy-is-it-all-what-its-cracked-up-to-be/

גם כאן החשיבה הגורפת היא מדוע בכלל לקחת את הסיכון גם אם הוא מאוד קטן.

אז אם בטעות אכלת מוס שוקולד את יכולה להירגע.

מאכלים נפוצים עם ביצים חיות: איולי או מיונז שמכינים במקום במסעדות, מוס שוקולד, קינוחי קרם ומוס אחרים, רוטב של סלט קיסר.

ומה עם שאר הדברים? ירקות לא שטופים? נבטים? חומוס קנוי? גבינות לא מפוסטרות ונקניקים

כל אלו לא מומלצים בגלל חיידקים שונים שמזונות אלו עלולים להכיל.

בתור מישהי שאוכלת הרבה בחוץ בגלל אופי העבודה שלי העצה הכי טובה שלי היא פשוט להיות מודעות. 

ברוב המסעדות הטובות יידעו להגיד לכן מה מותר ומה אסור בהריון אבל צריך גם להיות ערניות כי גם פה יש כאלו שמקפידות יותר ויש כאלו שפחות אז תקראו, תחקרו ותחליטו מה טוב לכן.

כמובן שבהתחלה יהיו הרבה חיפושים בגוגל אבל מהר מאוד לומדים ומתרגלים.

הכי חשוב, אל תשכחו לקחת הכל בפרופורציה גם אם אכלתן איולי או איזה מוס או אפילו חתיחת נקניק הסיכוי שהיה בו איזה חיידק הוא מאוד נמוך אז לא להתחרפן!

מילה על קרייבים

בהריון ממש נפוץ שיהיו חשקים מוזרים לדברים מסוימים וחוסר חשק ואפילו גועל מאחרים.

אני למשל בתחילת ההריון ממש נגעלתי מעוף ודגים כשבדרך כלל אני אוהבת ואוכלת את שניהם. עכשיו נגיד בא לי מלא פעמים ספרייט שזה משהו שאני אף פעם לא שותה.

חברות שלי סיפרו לי על כל מיני דברים מוזרים שהיה בא להן פתאום, אז אל תתביישו לשלוח את הבעל להביא לכן משהו טעים או לחילופין פתרון ממש טוב זו אפליקציית wolt החדשה שעושה משלוחים מכל מקום תוך בערך חצי שעה ותמורת 10 שקלים שזה ממש שווה. כך את יכולה להזמין אפילו גלידה או איזה קינוח ממסעדה שאת אוהבת.

ומה לגבי סושי?

אני הייתי רגילה לפני ההריון לאכול סושי לפחות פעמיים בשבוע וזה בערך המאכל האהוב עליי כך שלא הייתי מוכנה לוותר עליו כזה מהר.

הבעיה בסושי שהוא בדרך כלל מכיל דגים נאים וגם אם הרול עצמו לא מכיל דגים נאים מכינים אותו על משטח שעליו חותכים ומכינים דגים נאים.

למרות זאת ישנן כמה סושיות שבהן יש משטח הכנה נפרד לנשים בהריון ששם מקפידים עם הפרדה מלאה.

ואז ניתן להזמין רולים עם דגים מטוגנים או מבושלים כמובן שזה לא אותו דבר אבל בהחלט מספק תחליף זמני למכורות הסושי.

תפריט כזה מציעים בנינה האצ'י, במון ובאוקינאווה בתל אביב.

בעיניי המון הוא הכי מוצלח.

ומה עם כמות האוכל וכמה צריך לאכול בהריון?

בגדול העובר ניזון ממה שאת אוכלת אבל הוא יודע לסנן ולקחת רק את הדברים הטובים ככה שאת נשארת עם כל מה שלא טוב. ברור שבכל זאת כדאי לאכול דברים מזינים וגם לקחת תוספי תזונה שהרופאה ממליצה עליהם כדי למלא את החסר.

אני לוקחת פרנטל של אלטמן וכדורי ברזל לעיסים של hubner שהם היחידים שלא עושים לי בלאגן בבטן.

לגבי קלוריות ההמלצה היא שבשליש הראשון אין שום צורך בשינוי קלורי ואת אמורה לאכול את אותה כמות שאכלת עד עכשיו, מהשליש השני מומלץ להוסיף כ300קלוריות לתזונה היום יומית. כך שלאכול בשביל שניים זהו רק ביטוי.

אבל גם פה הכל אינדיוידואלי ואין צורך לספור קלוריות פשוט להקשיב לגוף, תאכלי נכון ותשמרי על אורח חיים בריא וכמובן שתרשי לעצמך איזה קוראסון או עוגייה כי אם לא בהריון אז מתי?

שבוע טוב, רגוע ונטול דאגות :)

לכל שאלה אתן מוזמנות להגיב או לכתוב לי בפרטי וגם אם יש נושא שהייתן רוצות שאכתוב עליו.

בשבוע הבא אכתוב על אימונים בהריון איך, כמה ולמה?

אוהבת,

MP